Wyzwanie szpagatowe: tydzień 1.

W końcu się zebrałam :)


1. Cel: szpagat francuski/damski/sznurek. Czyli taki:

2. Czas: 1 z 8 tygodni.

3. Przyczyny: przede wszystkim zdrowie - nie chcę mieć problemów z kręgosłupem czy stawami i żywić się na starość tabletkami przeciwbólowymi. Poza tym bardzo relaksują mnie wszelkie formy rozciągania :)

Inspiracje: mój profil na Tumblr - Be Healthy

4. Stan obecny - kąt nachylenia nogi do podłogi w stopniach (P/L-prawa/lewa noga z przodu):
(P; 19-przód, 46-tył, L; 19-przód, 53-tył)

Nie mam problemów z tylną nogą, za to w przedniej czuję przykurcz z tyłu uda. Dlatego będę rozciągać głównie grupę mięśni nazywaną po angielsku "hamstrings": mięsień półbłoniasty (semimembranosus), mięsień półścięgnisty (semitendinosus) i mięsień dwugłowy uda (biceps femoris).

Źródło: Hamstring Anatomy

5. Plan: rozciąganie z rozgrzewką 2 x dziennie po około 30 minut, będę korzystać z zestawów ćwiczeń, których nauczyłam się na jodze i balecie :) W dni, kiedy mam balet, zostawiam sobie tylko jedno delikatne rozciąganie.

Bardzo dobry wstęp do rozciągania i opis podstawowych ćwiczeń.
Zasady wyzwania szpagatowego :) 

Wyzwanie szpagatowe czas zacząć!

Gotowe? Oto zasady:

1. Cel - określamy typ szpagatu, jaki chcemy osiągnąć (podstawowe rodzaje znajdziemy tutaj)
2. Czas - 8 tygodni.
3. Opisujemy przyczyny, dla których chcemy nauczyć się robić szpagat, mile widziane są obrazkowe inspiracje.
4. Stan obecny i cel - może być określony za pomocą długości wykroku, szerokości rozkroku, kąta rozwarcia nóg lub odległości miednicy od podłogi.
5. Plan działania rozpisany na dni lub tygodnie. Dodatkowo, regularny (co 1-2 tygodnie) raport z postępów :)

Jakieś chętne? :) Wpisujcie się w komentarzach, to dodam Was do listy odważnych ;) Co kilka dni będę dodawać posta nt. ćwiczeń rozciągających, póki co znalazłam świetną stronę anglojęzyczną z informacjami ogólnymi oraz dotyczącymi samych szpagatów.

Biorące udział w wyzwaniu:

1. Homeostasis - badzzdrowa.blogspot.com
2. happiness - zdrowonanowo.blogspot.com, happiness-in-action.blogspot.com
3. Chun Mee - chun-mee.blogspot.com
4. FitRuda - fitruda.blogspot.com 
5. zmora 悪夢 악몽
6. Ania - aniamaluje.blogspot.com, kagamu.blogspot.com
7. Anomalia - raian32.blogspot.com

8. Cynamonowa - variationsdecannelle.blogspot.com
9. malwa - run-to-luck.blogspot.com
10. Zachmurzona - zachmurzona.blogspot.com 
11. jakotaka - tajemnica-mnie.blogspot.com 
12. Vixen

Wyzwanie szpagatowe! Wstępne ustalenia

Moje Drogie, która z Was nie marzyła nigdy o zrobieniu szpagatu? ;) Podczas wizyty u Yunxi przyszedł mi do głowy pomysł - wyzwanie szpagatowe. Jako że każda z nas ma inny stopień rozciągnięcia, gibkość czy motywację, wyzwanie polegałoby np. na zwiększeniu kąta rozwarcia nóg o ileś stopni zamiast od razu zrobienia całego szpagatu.

Dodatkowo wymieniałybyśmy się pomysłami i różnymi zestawami ćwiczeń :) Z doświadczenia wiem, że inaczej wygląda rozciąganie w jodze, tańcu, fitnessie czy sztukach walki, więc technik ćwiczeń jest całe mnóstwo i każda z nas znalazłaby coś dla siebie.

Reasumując, wyzwanie szpagatowe wyglądałoby mniej więcej tak:

1. Cel - określony typ szpagatu / zwiększenie kąta rozwarcia / nauka szpagatu z wyskoku, itp.
2. Czas - 8 tygodni.
3. Własne inspiracje i motywacje.
4. Stan obecny.
5. Plan działania rozpisany na dni lub tygodnie.

Co o tym myślicie?